| 150 g | di fiocchi d’avena |
| 30-50 g | di semi di amaranto (se ne avete) |
| 150 g | di purea di mele o 1 banana schiacciata |
| 100 g | di cioccolato nero con contenuto di cacao del 70-90% |
| 50 g | di datteri senza nocciolo, essiccati, finemente tritati |
| 1 manciata | di uva sultanina e/o di fragole essiccate |
| 2 c.no | di sciroppo d’agave (in alternativa, miele) |
| 50 g | di noci tritate |
| eventualmente, cocco grattugiato |