| 150 g | flocons d’avoine fins |
| 30-50 g | croustillants à l’amarante, si vous en avez |
| 150 g | purée de pommes ou 1 banane écrasée |
| 100 g | chocolat noir ou contenant 70 – 90 % de cacao |
| 50 g | dettes sans noyaux, séchées et hachées menu |
| 1 poignée | de raisins de Corinthe et/ou de fraises séchés |
| 2 cs | nectar d’agave (ou du miel) |
| 50 g | noix hachées |
| éventuellement de la noix de coco râpée |