| 2 cs rases | de flocons d‘avoine |
| 2 cs | croustillants à l’amarante (Naruraplan Bio Amarante Soufflé) |
| 2 cs | son d’avoine |
| 2 cs | poudre d’avoine |
| 2 cs | flocons d‘épeautre |
| 1 cs | flocons de soja |
| 1 cs | psyllium blond |
| 1 cs | linette moulue |
| 1 poignée | de framboises ou de myrtilles (fraîches, surgelées ou séchées) |
| quelques amandes hachées | |
| lait ou yogourt nature |